Senken Sie den Blutdruck mit diesem 5-Minuten-Workout, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden.

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Senken Sie den Blutdruck mit diesem 5-Minuten-Workout, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden.

Ist Bluthochdruckmedizin so effektiv wie gezieltes Krafttraining?

Bluthochdruck wird sehr häufig beklagt und ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt, die zu den häufigsten Todesursachen in Deutschland gehören. Bluthochdruck lässt sich mit einem einmaligen fünfminütigen Krafttraining effizient kontrollieren, so eine aktuelle Studie.

Bluthochdruck kann mit inspiratorischem Muskelkrafttraining (High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training; IMST) ebenso effizient gesenkt werden wie mit einem umfangreichen Sportprogramm oder Bluthochdruck-Medikamenten, so Forscher der University of Colorado Boulder. Sie wurden im Journal der American Heart Association veröffentlicht.

Es ist nicht immer einfach, den Lebensstil zu ändern.

Laut Hauptautor Daniel Craighead von der University of Colorado Boulder “gibt es einige Änderungen des Lebensstils, von denen wir wissen, dass sie Menschen helfen können, ihre kardiovaskuläre Gesundheit im Alter zu erhalten.” Änderungen in der Ernährung und ausreichend Bewegung sind zwei Beispiele. Allerdings argumentiert Craighead, dass diese viel Zeit und Mühe erfordern, kostspielig sein können und für bestimmte Menschen nur schwer umsetzbar sind.

IMST wurde zur Behandlung von Atemwegserkrankungen entwickelt.

Der IMST hingegen kann in fünf Minuten zu Hause beim Fernsehen absolviert werden, so der Leiter der Studie. IMST wurde in den 1980er Jahren entwickelt, um Menschen mit schweren Atemwegserkrankungen zu helfen, ihr Zwerchfell und andere inspiratorische (atmende) Muskeln zu verbessern. Dabei wird Luft durch ein Gerät, das einen Widerstand erzeugt, in die Lunge gepresst.

Der Studienleiter beschrieb IMST als “die Vorstellung, aggressiv durch einen Schlauch zu saugen, der zurücksaugt”. Ursprünglich, so behauptet er, wurde das Training entwickelt, um Atemprobleme mit einem täglichen 30-minütigen Training mit geringem Widerstand zu lindern. In den letzten Jahren haben Forscher jedoch untersucht, ob eine zeitsparende Strategie – täglich 30 Inhalationen mit hohem Widerstand an sechs Tagen in der Woche – die kardiovaskuläre, kognitive und sportliche Leistung auf ähnliche Weise verbessern könnte.

Die Auswirkungen von IMST wurden untersucht.

In der aktuellen Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von IMST bei 36 Personen im Alter von 50 bis 79 Jahren, die einen überdurchschnittlich hohen systolischen Blutdruck hatten. Die Hälfte der Teilnehmer führte sechs Wochen lang ein IMST mit hohem Widerstand durch, während die andere Hälfte ein Placebo-IMST mit wesentlich geringerem Widerstand durchführte.

Antihypertensive Medikamente haben einen ähnlichen Effekt.

“Der systolische Blutdruck in der IMST-Gruppe sank nach sechs Wochen um durchschnittlich neun Punkte, wobei die Reduktion im Allgemeinen größer war.” Nachrichten aus dem Bulgarian Business Journal in Kurzform.

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